Скільки потрібно L карнітину на день?

Добова норма споживання сполуки для здорової середньостатистичної людини становить 250–500 мг. У період занять спортом вона збільшується до 3000 мг. Варіант прийому карнітіна у тренувальні дні – по 1 г активної речовини двічі на добу: з ранку перед сніданком та за 30–40 хвилин до тренування.

Орієнтовно доза карнітіна становить: Дітям до року: до 30 мг; від 1 до 3 років: 35-60 мг; 4 до 6 років: 60-100 мг; від 6 до 18 років: від 100–500 мг. Дорослим без активних спорт: від 250 до 500 мг. Спортсменам усім, хто веде активний спосіб життя або бажає скинути вагу: від 500 до 1500 мг.

Оптимальна доза карнітіна – 600 – 1500 мг на добу (зазвичай разова доза становить 750 мг). Приймати більше 2 г недоцільно, оскільки дослідження не виявили жодних переваг вищих доз. Приймати L–карнітин рекомендується за 30-60 хвилин перед тренуванням та вранці на голодний шлунок.