Які продукти потрібні підлітку?

До щоденного раціону харчування підлітка необхідно включати рослинне та вершкове масло, м'ясо, молоко, кисломолочні напої, а також хліб пшеничний та житній (у кожний прийом їжі). Яйця, рибу, сир і сир можна включати на тиждень – два-три.

Меню для підлітків Харчування має бути строго збалансоване. Молочні продукти, овочі, фрукти, м'ясо, білий хліб, бобові – ось продукти, які мають входити до раціону обов'язково. При цьому слід уникати їжі з великим вмістом жирів, цукру та солі.

Принципи здорового живлення Не менше 50-60% білка в щоденному раціоні підлітка повинні становити продукти тваринного походження. Йому також корисні жири, які присутні в олії, сметані, горіхах, сирі та інших продуктах. Бажано, щоб близько 70% всіх споживаних у день жирів були рослинними.

Добова потреба продуктів для дітей у грамах, як хлопчикам, так і дівчаткам, віком від 11-13 років, складає: молоко – 500, сир – 45, сметана – 15, сир – 10, м'ясо – 170, риба – 50, яйце – 1шт., хліб (житній – 100, пшеничний – 200), крупи, макаронні вироби – 50, цукор – 65, кондитерські вироби – 15, …