Скільки разів на тиждень потрібно займатися Табатою?

Якщо вашою метою є максимальна сила, то виконання тренувань у стилі Табата раз чи два на тиждень може принести користь. Якщо вашою метою є витривалість, то дотримання повного тренування Табата п'ять днів на тиждень буде найкорисніше.

Що таке табата Суть у тому, щоб 20 секунд виконувати вправу щосили, та був відпочивати 10 секунд. У чотири хвилини укладаються вісім таких раундів. Тренування може містити одну або кілька вправ.

У це важко повірити, але стандартне тренування Табата складається з одного кола тривалістю 4 хвилини. Вони включають 8 раундів по 20 секунд інтенсивного навантаження і 10 секунд відпочинку. Однак, за бажанням кожен може регулювати розподіл часу на навантаження та відпочинок під себе (наприклад, 6 інтервалів по 30/10).