Оптимальний варіант – прийом і БЦАА, і протеїну. БЦАА у вигляді порошку рекомендується приймати в процесі тренування, а капсули – до і після. Якщо потрібно вибрати одну добавку, варто зупинитися на протеїні, адже він містить БЦАА та ще 17 амінокислот, що забезпечує насичення і тривале відновлення.Oct 26, 2020

БЦАА і протеїн мають чудову сумісність. При спільному прийомі BCAA “заряджає” для ефективних тренувань, а протеїн – забезпечує постачання організму білком і амінокислотами з “довгограючим ефектом”. Річ у тім, що він на 20% складається з БЦАА, але ці амінокислоти утворюють пептидні ланцюги.

Зранку після пробудження можна прийняти як протеїнову добавку, так і BCAA . За 30-40 хвилин до початку тренування потрібно знову прийняти протеїн. BCAA приймається прямо перед початком тренування або відразу після його закінчення. Через 20-30 хвилин знову приймається порція протеїну.

Якщо порівнювати протеїн і амінокислоти, то в порції протеїну міститься більше білка, ніж у порції амінокислот. Так, протеїн трохи довше засвоюється, зате наші м’язи отримують більше живлення. Тому протеїн слід приймати вранці після пробудження (період активації катаболізму) і після тренування.