3 триместр вагітності: що корисно для мами та дитини

Третій триместр вагітності – це останній етап очікування малюка. У цей період жінки відчувають особливі фізичні та емоційні зміни. Важливо пам’ятати, що турбота про себе і про здоров’я дитини залишаються пріоритетом протягом усієї вагітності.

У третьому триместрі особливо важливо стежити за харчуванням. Організм вагітної жінки потребує більшої кількості поживних речовин і енергії. Постарайтеся включити до свого раціону продукти, багаті залізом, кальцієм і вітаміном С. Це допоможе підтримувати здоров’я плода і зміцнювати ваше здоров’я.

Також третій триместр – це час, коли рекомендується робити фізичні вправи для підтримки тонусу тіла. Регулярні заняття йогою або пілатесом допоможуть зміцнити м’язи та суглоби, а також зняти напругу та стрес. Однак перед початком занять слід проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, що фізична активність безпечна для вас і вашої дитини.

Тиждень вагітності	Що корисно
27	Правильне харчування: фрукти, овочі, молочні продукти
28	Регулярні фізичні вправи: йога для вагітних, плавання
29	Відвідування лікаря та проведення необхідних аналізів
30	Отримання достатньої кількості заліза і кальцію
31	Вживання достатньої кількості вітаміну D
32	Уникнення стресових ситуацій і позитивне мислення
33	Регулярні відвідування курсів підготовки до пологів

Що корисно їсти в 3 триместрі вагітності?

Дієта в третьому триместрі

Вітаміни та мінерали	Де вони містяться
Кальцій	Молочні продукти (молоко, йогурт, сир, сир), мінеральна вода, багата на кальцій
Вітамін D	Жирна риба (лосось, сардини, макрель)
Залізо	М’ясо, риба
Йод	Яйця, риба, ракоподібні, молочні продукти, йодована сіль

Що категорично не можна робити в третьому триместрі вагітності?

Фізичний стан жінки в третьому триместрі накладає багато обмежень на фізичну активність. Протипоказанням під час вагітності в цей період є підняття важких предметів, силові вправи, активні та потенційно травматичні види спорту.

Які фрукти корисні в 3 триместрі?

Багато фолієвої кислоти також міститься в горіхах. У другому і третьому триместрі можна вводити всі фрукти й овочі. Але вже на фінальній стадії вагітності потрібно обмежувати себе в солодких фруктах, таких як хурма, виноград, персик, інжир.