Які вітаміни п'ють гімнастки?

Гімнастки, в першу чергу, потребують наступних вітамінів: А, В, В6, РР, С та Е. Не менш важливими є мінеральні речовини (солі кальцію та фосфору, солі натрію, калій, магній, залізо). Мінеральні речовини є складовою частиною кісткової системи, регулюють водний обмін, сприяють перенесенню кисню у м'язи.

Обов'язково у раціоні мають бути кисломолочні продукти низької жирності: кефір, ряжанка, сир і сирні сирки, сир. Як джерела вуглеводів використовуються каші: гречана, вівсяна, пшоняна, рисова. Свіжі овочі та фрукти слід вживати щодня, у кількості 600-800 грамів.

Які вітаміни та мінерали важливі для людей, які займаються спортом Щодня кожному спортсмену необхідні вітаміни групи В, карнітин – вітамін Т, вітаміни З, D, E, F. Постійні тренування, фізичні та психологічні навантаження, змагання збільшують добову норму вітамінів та мінералів у 1,5-2 рази.

Вівсяна каша на воді, нежирний сир із родзинками, хлібець, зелений чай з медом та лимоном. Знежирений кефір, печене яблуко. Щи – 100 г, парова котлета з відвареною цвітною капустою, напій з лимоном та медом. Капустяна запіканка з яйцем, журавлинний морс, лимон.