Які групи м'язів можна тренувати на степері: передня поверхня стегна, сідничні м'язи та ікри
Степпер – це зручний та ефективний тренажер, який допомагає прокачати не лише ноги, а й інші м'язові групи. Його основна дія спрямована на зміцнення нижньої частини тіла, але за допомогою строго наступного програми тренувань, на степері можна зробити акцент на тренування практично будь-яких м'язів.
Коли ви працюєте на степері, основним навантаженням отримують нижні кінцівки – сідничні, стегнові та литкові м'язи. Крім того, під час руху на степері задіяні м'язи спини, живота та рук. Правильне використання тренажера дозволяє сформувати красиві та підтягнуті ноги, покращити координацію рухів, а також зміцнити серцево-судинну систему та підвищити загальну витривалість організму.
Щоб розширити програму тренувань на степері та прокачати інші групи м'язів, можна використовувати різні пристрої, наприклад, гантелі або еспандери. Це дозволить працювати не лише з нижньою частиною тіла, а й із верхніми кінцівками. Також, можна варіювати час, швидкість або навантаження, щоб надати тренуванням більшої ефективності та різноманітності.
| Вправа | Група м'язів | Опис | Користь | Складність |
|---|---|---|---|---|
| Жим ногами на степпері | Нижня частина тіла | Вправа, яка розвиває та зміцнює сідничні м'язи, квадрицепси, стегна та ікри | Зміцнення м'язів нижньої частини тіла, поліпшення сили та витривалості | Середня |
| Степ-ап | Нижня частина тіла | Вправа, яка активно включає сідничні м'язи, квадрицепси та ікри | Зміцнення та збільшення обсягу сідничних м'язів, розвиток сили та витривалості нижньої частини тіла | Середня |
| Нахили на степпері | Корпус, м'язи преса | Вправа для розвитку м'язів корпусу та преса, що виконується на степері з нахилами тіла | Зміцнення м'язів корпусу та преса, підвищення сили та стабільності корпусу | Середня |
| Степ-джамп | Кардіо-тренування | Вправа, при якій відбувається швидкий та активний набір високої швидкості степером | Поліпшення серцево-судинної системи, зниження ваги, підвищення витривалості | Висока |
| Скручування на степпері | Корпус, м'язи преса | Вправа, яка активно включає м'язи корпусу та преса при русі на степпері | Зміцнення м'язів корпусу та преса, поліпшення координації та гнучкості | Середня |
Степер: користь для здоров'я Тренування преса та м'язів спини. Пружність ніг та сідниць. Робота органів дихання, серцево-судинної системи. Корекція фігури.
Який ефект дає степер?
Заняття спрямовані насамперед на зміцнення сідничних м'язів та мускулатури ніг. Основні навантаження припадають на чотириголові м'язи стегон та литкові м'язи. У поворотних моделях, що дозволяють імітувати лижну ходьбу, до роботи додатково активно включаються косі м'язи живота.
Які м'язи гойдаються на степері?
Основне навантаження посідає литкові м'язи, при цьому сідниці та стегна активно працюють.
Скільки потрібно займатися на степері, щоб був результат?
Рекомендується тренуватися 3-5 разів на тиждень із тривалістю 30-60 хвилин. Регулярні тренування на степері допоможуть розвинути витривалість, зміцнити серцево-судинну систему, прокачати нижню частину тіла.