Як зробити багато разів гирю: найкращі способи та поради
Гиря – це унікальний тренувальний інструмент, який може бути використаний для розвитку сили, витривалості та гнучкості. Вона дає змогу проводити різноманітні вправи, які допоможуть сформувати міцне та струнке тіло. Великою перевагою гирі є те, що її можна виготовити самостійно.
Процес виготовлення гирі не потребує особливих навичок чи спеціального обладнання. Для цього можна використовувати різні матеріали, такі як метал, бетон або пластик. Але найпростішим і найдоступнішим варіантом є використання пластикових пляшок, наповнених піском або водою.
Для створення гирі з пластикових пляшок необхідно взяти кілька пляшок одного розміру і наповнити їх піском або водою. Потім потрібно щільно закрити пляшки кришками та обмотати їх скотчем для додаткової фіксації. Важливо переконатися, що пляшки надійно закриті, щоб уникнути витоку води або піску.
Отримані гирі можна використовувати для виконання різних вправ, як-от махи, жими, присідання та підтягування. Важливо пам’ятати, що перед початком тренувань з гирею необхідно проконсультуватися з тренером або фахівцем, щоб уникнути можливих травм або неправильної техніки виконання вправ.
| Крок | Опис | Необхідні інструменти |
|---|---|---|
| 1 | Виберіть потрібну вагу гирі | Гиря різної ваги |
| 2 | Підберіть правильну стійку для гирі | Стійка для гирі |
| 3 | Утримуйте гирю правильно | Руки, зап’ястя |
| 4 | Здійсніть підйом гирі | Руки, зап’ястя |
| 5 | Повторіть підйом потрібну кількість разів | Руки, зап’ястя |
| 6 | Відпочиньте після кожного підходу | Час для відпочинку |
| 7 | Повторіть усі кроки потрібну кількість разів | Тренувальне місце |
Чи можна робити ривок гирі щодня?
Плюс щоденний план тренувань з гирею Ви можете використовувати гирі кожен день, але це буде залежати від інтенсивності тренувань, вашого . Російський мах гирі – це одна із вправ, які ви можете виконувати щодня.
Скільки разів можна підняти гирю 16 кг?
Нормативи ГТО з випробування (тесту) “Ривок гирі 16 кг”
| Ступінь (вік) | Хлопчики/Чоловіки | |
|---|---|---|
| Бронза | Срібло | |
| V ступінь (16-17 років) | 15 | 18 |
| VI ступінь (18-24 років) | 21 | 25 |
| VI ступінь (25-29 років) | 19 | 23 |
Скільки разів на тиждень краще займатися з гирями?
Як часто треба тренуватися? Тренування з гирями можна проводити від 3 до 6 разів на тиждень. Якщо у вас є інші види навантаження (наприклад, займаєтеся в тренажерному залі), можна скоротити до 2.