Як знизити рівень ліпопротеїдів низької густини?

Включіть до раціону горіхи, насіння, жирну рибу (наприклад, лосось), добавки Омега-3 (вони здатні на 30% знижувати рівень тригліцеридів у крові), авокадо та оливкова олія. У цих продуктах містяться корисні жири (ненасичені), які знижують рівень поганого холестерину.

Продукти для зниження холестерину

• Щодня в раціоні повинні бути присутні фрукти, овочі, злаки та цільнозерновий хліб, оливкова олія, бобові, горіхи, зелень, спеції.
• Не менше двох разів на тиждень потрібно їсти морську рибу чи морепродукти.
• М'ясо птиці та яйця – не більше трьох разів на тиждень.
• Щодня кисломолочні продукти.

Які продукти не варті є при високому холестерину?

• жирне м'ясо;
• молочні продукти із високою жирністю;
• сало;
• маргарин;
• ковбаси;
• кокосова та пальмова олії.

Mar 4, 2022