Як стрибати у довжину з місця?

Стрибок у довжину з місця поштовхом двома ногами виконується у відповідному секторі для стрибків. Місце відштовхування має забезпечувати хороше зчеплення із взуттям. Учасник приймає ІП: ноги на ширині плечей, ступні паралельно, носіння ніг перед лінією відштовхування. Одночасним поштовхом двох ніг виконується стрибок уперед.

ВРАЖЕННЯ (СУПЕРСЕТИ) Присідання (з партнером або зі штангою) власна вага або плюс 10-20% – 10 разів. Вистрибування з напівприсіду з вагою в руках від 10кг до 50% від власної ваги – 10 разів. Застрибування на тумбу з максимальним вистрибуванням нагору (висота тумби 40-50% від власного зростання) – 10 разів.

Виконуйте інтенсивні махи руками, як під час бігу. Зробіть 2 сета по 25-30 секунд; не нехтуйте пліометичними тренуваннями. Виконайте кілька сетів із чергуванням: заскочки на сходинку, стрибки з неї, вибухові стрибки перемежуйте із вистрибуванням на дальність.

Одночасним поштовхом двох ніг виконується стрибок уперед. Допускаються махи руками. Вимірювання проводиться за перпендикулярною прямою від місця відштовхування до найближчого сліду, залишеного будь-якою частиною тіла учасника. Учаснику надається три спроби.