Як спортсмени швидко скидають вагу – секрети ефективних тренувань та харчування
Багато спортсменів, особливо ті, які змагаються у вагових категоріях, часто стикаються з необхідністю швидко скидати вагу перед змаганнями. Це може бути складним завданням, тому що потрібно зберігати свою силу та енергію, не нашкодити своєму організму та досягти бажаного результату.
Одним із основних способів швидкого зниження ваги є контроль над харчуванням. Спортсмени можуть використовувати різні стратегії, включаючи скорочення їди, збільшення споживання рідини, а також обмеження споживання певних продуктів, таких як цукор, сіль та жир. Це дозволяє зменшити кількість калорій, що утримуються в організмі та стимулює спалювання жиру.
Крім харчування, спортсмени використовують фізичну активність швидкої втрати ваги. Високоінтенсивні тренування, такі як інтервальні тренування або тренування з підйомом серцевого ритму, допомагають посилити обмін речовин та прискорити процес спалювання жиру. Однак важливо враховувати, що тренування повинні бути розумними та безпечними, щоб уникнути перевтоми та травм.
Зрештою, спортсмени часто вдаються до використання різних методів регулювання води в організмі. Це може включати використання діуретиків для стимуляції виведення рідини з організму або сауни для втрати води через піт. Проте слід зазначити, що ці методи можуть бути небезпечними і повинні використовуватися під наглядом медичного фахівця.
| Спортсмен | Метод |
|---|---|
| Олексій Левицький | Система кето-протеїнової дієти |
| Ілля Ільїн | Інтервальне голодування |
| Ганна Череднікова | Метод сушіння тіла |
| Артур Алієв | Низьковуглеводний раціон |
| Катерина Барбашева | Тренування на голодний шлунок |
Як проходить Весогонка у спортсменів?
Протягом трьох-чотирьох тижнів, що залишилися до бою, спортсмен повинен урізати своє харчування, щоб вага губилася. Як правило, за тиждень до поєдинку усі важкі тренування закінчуються. Усі сили спортсмен зосереджує на зганянні ваги, а також на збереженні сил до бою. Наступний крок – це скорочення прийому рідини.
Що не можна їсти при зганянні ваги?
Категорично не можна вживати в їжу сіль, тому що вона буде затримувати воду в організмі, а виведення води з організму є ключовим фактором процесу сгоночного. Краще виключити з раціону картопля, макарони, цукор, мед, крупи.
Навіщо спортсмени ганяють вагу?
Навіщо потрібне зганяння ваги і скільки ганяють спортсмени Головна мета зганяння ваги – це отримання можливості виступу у легшому дивізіоні, щоб битися з опонентом у рівних умовах.
У чому сенс Весогонки у бійців?
Поступово кількість води зменшується та вага падає. За добу до бою він перестає пити та їсти. У період активної вагогонки обсяг тренувань сильно скорочується, оскільки організм у цей час особливо схильний до травм. Суть вагогонки у тому, щоб відновити втрачені кілограми.