Як швидко схуднути хлопчикові 11 років у домашніх умовах: ефективні поради
У наш час все більше дітей стикаються з проблемою надмірної ваги. Це може бути спричинено неправильним харчуванням, малорухливим способом життя або генетичними факторами. Важливо пам’ятати, що здоров’я дитини має бути на першому місці, тому якщо у вашого хлопчика є проблеми з вагою, необхідно звернутися до лікаря для консультації.
Однак, якщо лікар дав добро на схуднення, можна приступати до дій. У домашніх умовах можна зробити багато чого, щоб допомогти дитині досягти здорової ваги. Перш за все, необхідно скоригувати раціон харчування. Виключіть із меню борошняні вироби, солодощі, газовані напої та фаст-фуд. Замість цього, запропонуйте дитині більше фруктів, овочів, білкових продуктів і корисних жирів.
Іншим важливим аспектом є фізична активність. Можна проводити тренування в домашніх умовах, такі як стрибки, віджимання, присідання. Також можна займатися спортом на свіжому повітрі, грати у футбол, бігати або кататися на велосипеді. Головне, щоб дитина отримувала задоволення від занять, адже тільки тоді вона продовжуватиме займатися спортом регулярно.
| № | Вправа | Опис | Кількість повторень |
|---|---|---|---|
| 1 | Стрибки на скакалці | Стрибки на скакалці допоможуть зміцнити серцево-судинну систему і спалити зайві калорії. | 30-60 |
| 2 | Віджимання | Віджимання розвивають м’язи грудей, плечей і рук, а також допомагають спалювати жир на животі та спині. | 10-15 |
| 3 | Присідання | Присідання зміцнюють м’язи ніг і сідниць, сприяють спалюванню жиру на стегнах і сідницях. | 15-20 |
| 4 | Планка | Планка допомагає зміцнити м’язи кора, спини і ніг, а також покращує поставу і спалює жир на животі. | 30-60 секунд |
| 5 | Прес | Вправи на прес допомагають зміцнити м’язи живота і спалити жир у цій ділянці. | 10-15 |
Як схуднути в 11 років хлопчикові?
Щоб дитина схудла, важливо дотримуватися кількох правил:
- Виключити всі швидкі вуглеводи, а також жири зі щоденного раціону.
- Обмежити вживання занадто калорійних продуктів.
- Збільшити в меню молочні продукти, овочі, фрукти, рибу.
- Можна приймати БАДи, що містять омега-3 жирні кислоти, вітаміни, кальцій, йод.
Як легко і швидко скинути вагу?
10 порад, як почати худнути без дієт і спортзалу
- Їжте повільно і жуйте ретельно …
- Додайте до прийому їжі салат і їжте його першим …
- Випивайте склянку води до прийому їжі …
- Міняйте продукти на менш калорійні …
- Не ставте жорстких заборон на улюблену їжу …
- Відмовтеся від рідких калорій …
- Правильно вибирайте снеки для перекусу
Як боротися із зайвою вагою в дітей?
Дієта для дитини із зайвою вагою будується за такими правилами:
- мінімум солодкої та жирної їжі, солі;
- регулярне вживання чистої води в достатній кількості;
- дробове харчування невеликими порціями;
- останній прийом їжі за 3 години до сну;
- виключення фастфуду, газованої води, чіпсів тощо.