Як швидко набрати масу рук: ефективні вправи та поради

Багато людей, які займаються фітнесом, прагнуть не тільки спалювати зайві калорії, а й набирати масу рук, щоб досягти сильнішого і красивішого вигляду тіла. Однак, цей процес може бути досить складним і вимагати часу та зусиль.

Існує безліч способів, які можуть допомогти вам швидко набрати масу рук. Один із найефективніших способів – тренування з використанням гантелей і штанги. Ці вправи допоможуть зміцнити і розвинути м’язи рук, що призведе до їхнього швидкого зростання.

Крім того, важливо стежити за своїм раціоном. Щоб набрати масу рук, необхідно споживати більше калорій, ніж ви витрачаєте. Ваш раціон має містити білки, вуглеводи і жири, які є основними будівельними блоками для м’язів. Також рекомендується збільшити кількість прийомів їжі на день і збільшити порції, щоб забезпечити організм необхідними поживними речовинами для росту м’язів.

Як швидко набрати масу рук

Вправа	Опис	Кількість підходів	Кількість повторень
Віджимання від підлоги	Вправа на грудні м’язи та трицепс	3	10-15
Жим штанги	Вправа на грудні м’язи, плечі та трицепс	4	8-12
Підтягування	Вправа на найширші м’язи спини та біцепс	3	8-12
Молоткові згинання рук	Вправа на біцепс і передпліччя	3	10-15
Тяга верхнього блоку	Вправа на найширші м’язи спини та біцепс	4	8-12

Що потрібно качати, щоб руки були більшими?

Найшвидший спосіб додати в об’ємі рук за перші пару років тренувань – сфокусуватися на важких базових рухах. Це жим лежачи, присідання, станова тяга і тяги в нахилі. Не варто витрачати занадто багато уваги на одні тільки руки.

Як збільшити м’язи на руках?

ПРИКЛАД ДОМАШНЬОГО ТРЕНУВАННЯ ДЛЯ ОПРАЦЮВАННЯ РУК

1. віджимання від лави;
2. зворотні віджимання;
3. планка на колінах із підйомом рук до плечей;
4. згинання і розгинання зап’ясть;
5. розгинання гантелей з-за голови;
6. згинання рук з інвентарем.

Що п’ють для швидкого росту м’язів?

6 найкращих добавок для росту м’язів

• Креатин Креатин – це речовина, яка природним чином виробляється в організмі. …
• Протеїнові добавки Споживання достатньої кількості білка надзвичайно важливе для росту м’язів. …
• Гейнери Гейнери – це добавки, які допоможуть отримати більше калорій і білка. …
• Бета-аланін …
• BCAA. …
• HMB.