Як швидким способом набрати м'язову масу

Для набору м'язової маси необхідно споживати від 1,8 до 2,0 г білка на 1 кг ваги тіла. Тобто, якщо ви важите 80 кг, щодня потрібно з'їдати від 144 до 160 г білка. Пам'ятайте: високобілкові дієти протипоказані людям із захворюваннями нирок.17 черв. 2021 р.

Що допомагає швидко набрати м'язову масу?

Чек лист

• Тренуйтеся 2-3 рази на тиждень.
• Виконуйте 4-8 силових вправ на різні групи м'язів.
• Включайте і багатосуглобові, і односуглобові рухи в одне тренування.
• Робіть 3-5 підходів по 8-12 разів.
• Підбирайте вагу так, щоб останні повторення у підході давалися важко. Останній підхід робіть до відмови м'язів.

Як набрати 10 кг м'язової маси на місяць?

Насправді

Стаж занять у тренажерному залі	Скільки м'язової маси можна, можливо набрати
1 рік	8-10 кілограмів м'язової маси або близько 1 кілограма за місяць
2 роки	5 – 6 кілограмів на рік або по 0,5 кілограма за місяць тренувань
3 роки	2 – 3 кілограми на рік або 0,25 кг в місяць
4 роки	1 – 1,5 кг м'язів за рік

5 серп. 2021 р.