Як розрахувати пульс під час бігу?

Це найбільша кількість ударів за хвилину, яку ваше серце здатне здійснювати при максимальному навантаженні. Узагальнена формула підрахунку МНС: 220 мінус ваш вік. Більш сучасна формула: 214-(0.8 x вік) для чоловіків і 209-(0.9 x вік) для жінок. Jan 10, 2021

У непідготовленої людини частота пульсу під час бігу може досягати 170–180 ударів за хвилину, а під час прискорень у червоній зоні та 200–220. Однак оптимальною частотою пульсу для звичайних пробіжок є 120-140 ударів за хвилину.

Якщо Ви будете бігати весь час на пульсі 170 (при ПВП до 80), від цього буде лише шкода: і серцю, і суглобам, і м'язам. Перші місяці бігу – це вироблення аеробної витривалості. Починайте з кроко-бігу на низькому пульсі. Згодом Ви зможете пробігати без зупинки на тому самому пульсі все довше та довше.

На змаганнях біжу перші 5-6 км на пульсі 110-140, темп близько 4 хв/км, а після пульс збільшується до 180-199.