Як розрахувати Бжу жінці?

(10 x вага (кг) + 6.25 x зріст (см) – 5 x вік (г) + 5) x A – чоловіки; (10 x вага (кг) + 6.25 x зріст (см) – 5 x вік (г) – 161) x A – жінки.

Як же розрахувати потрібну пропорцію КБЖУ?

1. Для жінок: (10 × вага в кілограмах) + (6,25 × зростання в сантиметрах) – (5 × вік у роках) – 161.
2. Для чоловіків: (10 × вага у кілограмах) + (6,25 × зростання у сантиметрах) − (5 × вік у роках) + 5.

28-Dec-2020

Рекомендується дотримуватись балансу 30–20–50. Білки мають становити 30% від щоденного раціону, жири – 20%, а вуглеводи – 50%. Також корисно вводити низьковуглеводні дні, коли кількість вуглеводів не перевищує 15–20% загального раціону.