Як розрахувати білок на кілограм ваги?

На 1 кг тіла на добу потрібно 1,2-2 грами білкової складової.. Відповідно, оптимальний рівень білка на добу на 1 особу вагою 60 кг – 72-120 грамів.

Норма білка на день для дорослої людини – не менше 0,8 г на 1 кг маси тіла. Ця цифра є загальноприйнятою згідно з рекомендованими дієтичними нормами (Dietary Reference Intakes) і підходить людям, які ведуть малорухливий спосіб життя.

Добова норма білка для жінок становить 1 г на кілограм маси тіла, для чоловіків – 1,2 г на 1 кг маси тіла. Якщо активно займаєтеся спортом, кількість споживаного білка має бути збільшено до 1,5–2 г на кожний кілограм ваги.

Якщо калькуляторам таки не довіряєте, то формула виглядає так: Для жінок: (10 × вага у кілограмах) + (6,25 × зріст у сантиметрах) − (5 × вік у роках) − 161. Для чоловіків: (10 × вага у кілограмах) + (6,25 × зростання у сантиметрах) − (5 × вік у роках) + 5.