Як правильно робити присідання з грифом?

На глибокому вдиху відведіть таз назад і розведіть коліна в сторони. Не “завалюйтеся” вперед, достатньо природного нахилу корпусу. Правильний присід нагадує опускання сідниць на уявний стілець. Опустившись у нижню точку, відразу ж піднімайтеся і видихайте повітря з легень.Dec 10, 2018

Правильна техніка присідань починається з уміння виштовхувати вагу штанги вгору за рахунок сили м’язів стегон і таза. Також важливо підтримувати спину максимально прямою і розташовувати штангу безпосередньо на верхній частині м’язів спини, а не намагатися підтримувати її за рахунок рук і зап’ясть.

Для новачків буде достатньо зробити три підходи по 5-6 повторень. Для дівчат “норма” становить 3-4 сети по 10-12 повторень із вагою в 10-15 кг. Для досвідчених атлетів-чоловіків – 4-5 підходів по 8-15 повторів з вагою 20-30 кг.

Скільки разів на тиждень робити присідання Для росту м’язів і сили радять виконувати 5-15 підходів на одну м’язову групу на тиждень. Перевищення цього обсягу не призводить до подальшого зростання показників. Таким чином, ви можете виконувати присідання зі штангою 1-3 рази на тиждень по п’ять підходів.