Унікальні вправи на турніку: як розвинути всі групи м'язів
Турнік – це проста, але дуже ефективна тренажерна конструкція, призначена для зміцнення та розвитку м'язів верхньої частини тіла. На турніку можна виконувати безліч вправ, які дозволяють розвинути силу, гнучкість та витривалість свого тіла.
Одна з найпопулярніших вправ на турніку – це підтягування. Вони дозволяють розвинути м'язи спини, плечі та рук. Підтягування вимагають значної сили та координації рухів, тому вони вважаються відмінним індикатором фізичної форми.
Крім того, на турніку можна виконувати різні варіації віджимань, наприклад, віджимання широким і вузьким хватом, віджимання на одній руці та віджимання з планкою. Ці вправи розвивають силікати грудних, плечових та триголових м'язів, а також м'язи рук та преса.
| Номер | Дія | Опис |
|---|---|---|
| 1 | Підтягування | Вправа на розвиток м'язів спини та рук |
| 2 | Підвішування | Вправа для розтяжки хребта та м'язів тіла |
| 3 | Скручування | Вправа для преса та сили кора |
| 4 | Віджимання | Вправа для розвитку грудних, плечових та трицепсових м'язів |
Що можна робити на турніку?
Програма тренувань
| Вправа | Кількість | Підходи |
|---|---|---|
| Прямий вузький хват | 1, 1, 1 | 3-4 |
| Широкий хват | 1, 1, 2, 1 | 2-3 |
| Підйом ніг, скручування | 10-15 | 3-4 |
| Куточок | 30 сек. | 4 |
Що дає тренування на турніку?
Завдяки турніку ви зміцніть плечі, зможете розвинути сильні руки, зміцнити м'язи черевного преса. Ви можете сформувати прекрасну атлетичну фігуру. Вправи універсальні, оскільки показані чоловікам, жінкам, і дітям.
Що качає підтягування на турніку?
Відмінно прокачують м'язи середньої частини спини, трапеції, зубчасті м'язи, дельти, а також навантажують верхню частину грудних м'язів.Якщо ви хочете акцентувати навантаження на біцепси, намагайтеся під час підтягувань тягнутися до поперечини підборіддям, якщо хочете опрацювати м'язи спини – тягніться грудьми.
Як називається хобі на турніках?
ВОРКАУТ (WORKOUT) – фізкультурно-спортивний напрямок, який полягає у виконанні вправ з використанням спортивних снарядів (турники, бруси, шведські стінки, горизонтальні сходи та інші конструкції) або без використання.