Скільки потрібно займатися спортом вдома, щоб було видно результат?

Помітні ознаки зростання м'язової маси можна спостерігати після 3-6 місяців регулярних навантажень. Люди, які займалися в тренажерному залі раніше, але покинули тренування, результат настає швидше — все завдяки м'язовій пам'яті. Так, ви можете помітити збільшення м'язової маси через 1-3 місяці тренувань.

Ефект від тренувань через 3-6 місяців результати ваших праць буде видно приблизно через 3 місяці регулярних занять. Якщо ви добре стежили за своїми тренуваннями і правильно харчувалися, ваша робота окупиться, ми вас запевняємо! Звичайно, результати будуть індивідуальні для кожної людини.

В цілому, американські стандарти радять виконувати кардіовправи протягом 30-60 хвилин (без урахування часу заминки та розминки). Таким чином, вся тренування має тривати 50 хвилин. 60 ХВИЛИН (включаючи 10 хвилин розминки та 10 хвилин затримки) – максимальна тривалість силової тренування для новаків.

Якщо ви інтенсивно тренуєтеся кожен день, слід дотримуватися кількох правил безпеки. Щоденні заняття можуть призвести до травм, втоми та вигоряння. У результаті вам і зовсім не захочеться продовжувати. Починайте повільно і поступово збільшуйте тривалість та рівень навантаження будь-яких нових вправ.