Добові норми білків, жирів і вуглеводів: 1,5-2 г білка на 1 кг ваги; 0,8-1,5 г жирів на 1 кг ваги; 2 г вуглеводів на 1 кг ваги. Ідеалом БЖУ вважається співвідношення 3:3:4, тобто коли їжа – це на 30% білки, на 30% жири і на 40% вуглеводи.Jul 7, 2022

Щоб розрахувати КБЖУ для здорового раціону, жінки використовують формулу 6,25*Р + 10*М – 4,92*В – 161, де: Р позначає зріст; М – потрібну масу; В – вік.

Співвідношення БЖУ має велике значення як у стандартних тренуваннях, так і в питанні оптимізації маси тіла…. Усереднена формула співвідношення білків, жирів, вуглеводів:

1. Білки – 15-20%
2. Жири – 30%
3. Вуглеводи – 55-60%

May 10, 2019

Для зниження маси тіла: білки – 18% від раціону (1,2-1,8 г білка на кілограм ваги); жири – 26% (0,7-0,8 г/кг); вуглеводи – 56% (2-3,5 г/кг).