Скільки має бути перерва між прийомом креатину?

Курс триває 1-2 місяці, потім рекомендується зробити перерву на 3-4 тижні, щоб відновити чутливість м'язів до добавки

Оптимальний варіант правильного прийому: це 4 рази на день по 5 грам продукту. Завантаження має тривати не більше тижня: цього терміну цілком достатньо, щоб наситити м'язові клітини потрібною дозою креатину. Після режиму завантаження дозу потрібно зменшити до 3 грам, щоб підтримувати баланс.

З чого випливає, що для нормального функціонування організму та відсутності звикання слід робити перерви у вживанні креатину протягом 3-4 тижнів, кожні 2 місяці регулярного прийому. Також можна приймати креатин протягом місяця, у такому разі перерви буде достатньо та 2 тижнів.

Дослідження показують, що в дні тренувань краще приймати креатин незадовго до чи після вправ, ніж задовго до чи після. У вихідні дні може бути корисно приймати його з їжею, але час, очевидно, не так важливо, як у дні тренувань.