З чого отримують омегу-3. При виборі варто звертати увагу на склад. Оскільки омега-3 – це комплекс жирних кислот, то й співвідношення цих кислот у добавці може бути різним. Я можу рекомендувати добавки, які мають кількісне співвідношення кислот ЕПК (EPA) до ДГК (DHA). приблизно 2:1.01-Jul-2019

Відсоткове співвідношення EPA/DHA має бути щонайменше 60%. Також важливо кількісне співвідношення кислот EPA/DHAНайефективнішим вважається 2:1. Згідно з рекомендацією ВООЗ, добова потреба в Омега-3 становить від 500 до 1000 мг.

Підраховано, що дві-три порції жирної риби на тиждень забезпечують один грам. DHA та EPA, зокрема 650 мг DHA та 350 мг EPA. Щодо Всесвітньої організації охорони здоров'я, вона рекомендує: від 0,8 до 1,1 г / день ALA та від 0,3 до 0,5 г / день EPA та DHA .

Згідно з міжнародними рекомендаціями необхідна кількість омега–3 ПНЖК коливається від 0,5-2 до 3 г/добу. При цьому зміст таких форм омега–3 ПНЖК, як ЕПК та ДГК, повинно бути не менше 500 мг на добу у співвідношенні 2: 1 [5].