Скільки кг гантелі для жінок?

Якщо ти хочеш виконувати вправи, призначені для м'язів рук та передпліччя, вибирай гантелі вагою від 1,5 кг і більше. Для виконання махів руками – вага до 5 кг. Для згинання рук та тренування суглобів – від 5 до 7 кг. Для зміцнення м'язів грудної клітки – від 1,5 до 5,5 кг.

Новачкам краще починати з гантелей по 1-3 кг. Також можна вибрати робоча вага, виходячи із сили біцепса. Для цього виберіть вагу, з якою на вашу думку ви зможете займатися, та зробіть 10-12 підйомів гантелей на біцепс. Якщо ви легко виконали всі 10-12 повторень, збільште вагу.

Яка вага гантелей брати: Якщо ви хочете збільшити обсяг сідниць, то прагнете великого ваги гантелей. Починайте з 3-4 кг, потім поступово збільшуйте по 1-2 кг. Для цього додому можна придбати дві розбірні гантелі по 10 кг (це вага однієї гантелей).

Стандарт снарядів для домашніх тренувань – це гексагональна гантель TORRES вагою 15 кг. Для фітнесу не підійде, а для силових тренувань в самий раз. Гантель підходить як для новачків, так і для професіоналів. Прогумовані литі диски використовують як вільні ваги або для вправ – віджимань та планок.