Скільки кардіо потрібно за день?

Експерти радять займатися кардіо не менше 30 хвилин для того, щоб тренування мало хоча б якийсь ефект. Однак якщо бігову доріжку або велотренажер ви бачите вперше, почати краще з легких нетривалих тренувань і поступово збільшувати навантаження.

«Так, людина може займатися двічі в деньАле це мають бути тренування різної спрямованості, — стверджує Дмитро Смирнов. — Це чудово, якщо людина має таку кількість часу і мотивації; тоді вранці у нього може бути 30-хвилинне кардіо, а ввечері – силова робота на годину.

Експерти радять займатися кардіо не менше 30 хвилин для того, щоб тренування мало хоча б якийсь ефект. Але не забувайте, що якщо ви круглий новачок у спортзалі, то треба починати з легких 10-15 хвилинних тренувань і поступово збільшувати навантаження.

Якщо Ви будете робити більше кардіо, тіло буде втрачати м'язову масу та силові показники, що призведе до уповільнення обміну речовин, втрати кальцію, крихкості кісток та травм. Кардіотренування часто призводить до дефіциту калорій, і тоді джерелом палива для тіла стануть м'язи.