Скільки калорій потрібно їсти під час сушіння?

2024 0 Comments

Щоб дізнатися, скільки вуглеводів треба на суші конкретному спортсмену і в конкретний тренувальний день, застосовують 2 формули: Верхня допустима межа добової норми калорій = РНК + 100. З цієї цифри починають та закінчують період сушіння. Нижня допустима межа добової норми калорій = РНК – 250.Oct 21, 2021

У перші 2 тижні сушіння необхідно вживати до 3 г вуглеводів на добу на 1 кг ваги жінки. Поступово кількість має знижуватися. З 3 тижня кількість вуглеводів має бути не більше 2 г на 1 кг ваги жінки на добу. На 5-му тижні дієти вживання вуглеводів необхідно знизити до 1 г на 1 кг ваги.

на сушінні п'ють багато води, особливо у дні тренувань; вживати в їжу калорій менше, ніж витратите.Розрахунок БЖУ на сушінні:

  1. 1 г жиру – 9 ккал;
  2. 1 г білка – 4 ккал;
  3. 1 г вуглеводів – 4 ккал.

Дівчина ендоморф із середнім рівнем фізичної активності споживає 1267 калорій, Що є для неї добовою нормою для збереження наявної маси тіла, починає сушіння. Забираючи 20% від загальної калорійності, отримуємо значення 1013 Кк.