Скільки калорій на день потрібно у 16 ​​років?

7-10 років – 2400 ккал 14-17 років – 2600-3000ккал Якщо дитина займається спортом, вона має отримувати на 300-500 ккал більше.

Необхідна калорійність дієти для підлітків При цьому щоденний раціон повинен містити 2600 калорій. Для підлітків, які займаються спортом або фізичною працею, калорійність раціону має бути підвищена на 15-20%.

Енергія. Діти від 3 до 7 років повинні отримувати 1800 ккал день, діти від 7 до 11 років – 2100 ккал день, хлопчики від 11 до 14 років – 2500 ккал день, дівчатка – 2300 ккал день. Білки. Діти від 3 до 7 років повинні отримувати 54 г день, від 7 до 11 – 63 г день, від 11 до 14 років – 75 г (хлопчики) і 69 г (дівчатка) день.

У загалом добова витрата енергії підлітка – 2400-2500 ккал. Щоб потреби організму були задоволені, підліток повинен в день з'їсти продуктів на суму близько 3000 ккал, і якщо він займається спортом, то 3100-3500 ккал.