Скільки грамів клітковини на день?
У 2019 році група вчених провела мета-аналіз впливу клітковини на організм людини. Результати дослідження підтвердили, що добова норма клітковини у розмірі 25-30 грам, яку рекомендує ВООЗ – оптимальна для здоров'я.Sep 2, 2020
Ось кілька порад для охочих споживати добову норму клітковини:
- На сніданок краще їсти вівсянку. …
- Бобових треба більше. …
- Овочі та фрукти необхідно їсти зі шкіркою. …
- Не варто відмовлятися від насіння та горіхів. …
- Хліб необхідно їсти цільнозерновий.
Добова норма клітковини для схуднення складає 25-40 грам. На кожну тисячу калорій вашого раціону повинно бути 10-15 г. Якщо ви їсте 1500 калорій, вам необхідно отримувати мінімум 15 г клітковиниа більшість сучасних людей не з'їдають і 10 грам.
Відповідно до чинних рекомендацій добове споживання клітковини дорослим чоловіком має становити близько 34 г, а дорослою жінкою – близько 28 г. Рівень споживання нерозчинних харчових волокон може змінюватись в залежності від віку.