Що випити, щоб м'язи зарості
Правильне харчування є невід'ємною частиною процесу набору м'язової маси. Разом з інтенсивними тренуваннями, правильне харчування допомагає вам досягти ваших цілей швидше та ефективніше. Однак, багатьом буває складно визначитися, що саме потрібно їсти для накачування м'язів.
Ключовим компонентом правильного харчування накачування м'язів є споживання достатньої кількості білка. Білок є основним будівельним матеріалом для м'язів, тому його необхідна кількість повинна бути включена до вашого раціонального харчування. Крім того, важливо вживати достатню кількість вуглеводів та жирів, щоб забезпечити енергію для тренувань та відновлення.
Щоб досягти оптимального результату, рекомендується вживати білки з різних джерел, таких як м'ясо, риба, яйця, горіхи та молочні продукти. Важливо також розбити харчування на 5-6 прийомів їжі протягом дня, щоб забезпечити постійний потік поживних речовин в організмі.
| Напій | Опис | Переваги |
|---|---|---|
| Протеїновий коктейль | Напій на основі протеїну, який забезпечує організм необхідними амінокислотами для синтезу м'язових волокон | – Стимулює зростання та відновлення м'язів – покращує спортивні показники – Допомагає зміцнити імунну систему |
| Вода | Природний напій, що гідратує організм та підтримує його функціонування | – Покращує роботу м'язів та суглобів – підвищує енергетичну ефективність – Сприяє виведенню токсинів із організму |
| Спортивні енергетичні напої | Напої, що містять вуглеводи, електроліти та інші активні інгредієнти для підвищення фізичної витривалості | – Забезпечують необхідну енергію – Підвищують концентрацію та стійкість до стомлення – прискорюють відновлення після інтенсивних тренувань |
| Тростинний цукор | Природне джерело вуглеводів, яке швидко заповнює енергію в організмі | – Забезпечує швидкий доступ до енергії – покращує спортивні показники – Сприяє відновленню глікогену у м'язах. |
Що найкраще для набору маси?
Для швидкого та ефективного нарощування м'язової маси їм рекомендується приймати саме гейнер, На результатів при вживанні протеїну доведеться чекати значно довше. У ньому міститься багато необхідних нутрієнтів, що дозволяє закривати білково-вуглецеве вікно після тренування.
Який найкращий гейнер для набору маси?
Для зростання м'язів краще гейнери, які містять сироватковий або багатокомпонентний протеїн – суміш сироваткового, казеїну, яєчного. і так далі. Вони забезпечують організм повноцінним білком з усіма необхідними амінокислотами та дозволяють швидше наростити м'язову масу.
Як правильно приймати гейнер?
Для набору м'язової маси рекомендується пити геймер за певною схемою: У день тренування: перша порція – за 1 годину до занять та друга – відразу після фізичних вправ. У день відпочинку: перша порція суміші – між сніданком та обідом, друга – між обідом та вечерею.
Що пити для швидкого зростання м'язів?
Найкращі добавки для нарощування м'язів
- Сироватковий протеїн Сироватковий протеїн має високу швидкість засвоєння. …
- Казеїновий білок Казеїн – це білок, що міститься в молоці та інших молочних продуктах. …
- Протеїнові суміші.
- Креатин.
- BCAA. …
- Гідроксиметилбутират або HMB.