Що робити, якщо немає ваги для підрахунку калорій?

Відміряти нею слід так: долонею – порцію білка, кулаком – порцію овочів, жменею – порцію вуглеводів, великим пальцем – порцію жирів. Прийом їжі також можна визначати за допомогою рук. Сніданок має бути за обсягом, як дві долоні. Ідеальний перекус не повинен перевищувати розмір однієї долоні.

Розповідаємо, як контролювати кількість їжі у тарілці. без ваг, щоденників харчування та підрахунку калорій.

1. Вибирайте посуд невеликого розміру.
2. Контролюйте баланс макронутрієнтів за допомогою тарілки.
3. Випивайте склянку води перед їжею.
4. Використовуйте руки.
5. Завжди перекладайте їжу в тарілку.
6. З'їдайте у кафе половину порції

5 безкоштовних програм для підрахунку калорій

• MyFitnessPal. Де скачати: iOS, Android. Середня оцінка: 4,55. …
• Yazio: лічильник калорій та дієта Де скачати: iOS, Android. Середня оцінка: 4,7. …
• Lifesum: ваш дневник питания Де скачати: iOS, Android. …
• Таблиця калорійності — Лічильник та щоденник калорій Де скачати: iOS, Android.

Jul 6, 2020