Анаеробна зона Коли пульс досягне 90% від МНС, починається анаеробна зона. Кисню, який переноситься кров'ю, починає бракувати для окисних реакцій, тому клітини переходять у безкисневий анаеробний режим. Жири в цій зоні практично не спалюються, і для отримання енергії використовуються вуглеводи.

Анаеробна зона (жовта) 80-90% від МНС. Норма 155-175 уд/хв. Тренування в цій зоні розвивають максимальну результативність та покращують швидкісну витривалість.

Анаеробна зона максимальної інтенсивності, 90% – 100% від максимуму. Любителям не рекомендується перебувати в ній понад 30-60 секунд, а новачкам не варто робити це без контролю тренера.

Анаеробна зона – 90-95% МНС. Ця зона сприяє максимальному розвитку витривалості людини. Однак, у цьому режимі організм спалює практично лише вуглеводи, тому лікарі радять чергувати аеробні та анаеробні (наприклад, біг на лижах, інтенсивна їзда велосипедом) тренування.