Що їдять бодібілдери на масі?

10 найважливіших продуктів харчування для бодібілдера

• М'ясо – це ідеальне джерело протеїну. …
• Рис Рис є джерелом складних вуглеводів у комплексі з протеїном та низьким рівнем жиру. …
• Яйця …
• Риба …
• Вівсяні пластівці …
• Овочі …
• Фрукти …
• Молочні продукти

Якщо розглядати раціон бодібілдера в період сушіння, то в середньому він виглядає так: 2/3 складають білки, 1/3 – повільні вуглеводи, і лише 10 відсотків від загального раціону допускається для жирів, або, як багато хто вибирає для себе 60-20-20, із співвідношенням білки-жири -вуглеводи.

Універсальне співвідношення БЖУ у період набору м'язової маси – Це до 20% жирів, близько 30% білків і до 60% вуглеводів. При цьому жири – поліненасичені, вуглеводи складні. Мінімум 3 прийоми їжі, споживання вуглеводів щодо тренувань – за 1.5-2 години до та після. Використовуйте достатньо рідини.