Коли потрібно лягти спати, щоб виспатися?

Найкращий час для сну, на думку фахівців, – з 22:00 до 02:00. Саме в цей період людський організм виробляє гормон мелатонін, який допомагає заснути і відповідає за бадьорість після пробудження. Нестача цього гормону призводить до безсоння.

Річ у тім, що регенерація внутрішніх органів і систем припадає на фазу глибокого сну – з 23:00 до 03:00. Якщо людина лягає спати пізніше – навіть опівночі, о першій або другій годині ночі, – вона втрачає здатність до відновлення. При цьому тривалість сну поза глибокою фазою значення не має.

Ось кілька порад, які допоможуть заснути швидше:

1. Прийміть гарячу ванну або душ перед сном.
2. Не читайте і не приймайте їжу в ліжку.
3. Намагайтеся розслабитися і не думати про те, як би скоріше заснути.
4. Не дивіться на годинник, коли засинаєте.
5. Організуйте свій вечірній ритуал.