Сприяють набору м'язової маси. Тому протеїнові коктейлі зазвичай рекомендують пити. до та після тренування. У першому випадку — разом із вуглеводами, щоб запастися енергією перед заняттям та зробити його ефективнішим. А в другому — щоб швидше відновити м'язи після фізичного навантаження, посприявши їхньому зростанню.

Повільні види білка засвоюються поступово, тим самим допомагають зберегти м'язову тканину під час відпочинку. Тому повільний протеїн приймати краще увечері перед сном, а також у тих ситуаціях, коли наступний прийом їжі буде нескоро.

Оптимальний час для їжі – проміжок у 30-40 хвилин після тренування. В цей час бажано випити протеїновий коктейль і вживати вуглеводи, що швидко засвоюються, наприклад, шоколад, банан, гейнер.

Вживання протеїнових коктейлів Перед сном допомагає ефективніше нарощувати м'язову масу Згідно з оглядом недавніх досліджень, прийом білка безпосередньо перед сном покращує приріст м'язів при силових тренуваннях, при цьому не збільшуючи кількість жиру і не шкодячи сну.