Чим можна розігріти м'язи?
Починати розминку краще з кардіо – вправ для того, щоб розігріти тіло. У тренажерному залі для цього чудово підходить бігова доріжка. У домашніх умовах можна зробити кілька вправ, таких як ходьба з підйомом колін, біг на місці та стрибки через скакалку.
Структура розминки перед тренуванням
- Ходьба по рівній поверхні – 1-2 хвилини.
- Гімнастика для суглобів – 2-3 хвилини.
- Розтяжка – близько 3 хвилин.
- Кардіо – у середньому 3-4 хвилини.
- Відновлення дихання – до 1 хвилини.
26 Apr 2022
Розминка виконує такі завдання: тонізування серцево-судинної системи з метою швидкого кровонаповнення м'язів, задіяних у заняттях; розтяжка м'язів і сухожилля, щоб уникнути травм плавне підвищення частоти серцевих скорочень до 100 ударів на хвилину створення адекватного настрою на майбутнє тренування
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки вздовж тіла. Повільно підніміться на шкарпетки, затримайтеся на кілька секунд, так само повільно поверніться у вихідне положення. Вправа допомагає розігріти м'язи гомілки.