Чи можна схуднути просто на дефіцит калорій?

Відповідно до законів енергетичного балансу організму людини, схуднути без дефіциту калорій неможливо, тому їх брак – це основний принцип дотримання більшості дієт. Простими словами, дефіцит калорій – це різниця між калоріями, що надходять з їжі та витраченими протягом дня.

Яку швидкість схуднення чекати? Залежить від кількості зайвого жиру: що більше, то більше швидше йтиме. Однак, якщо ви вже відносно стрункі на момент початку дієти, худнути треба повільніше, щоб зберігати м'язи та силу. Тож націльтесь на втрату 0,5–1% (від загального ваги) в тиждень.

Це можна зробити 3 кроками:

1. Зменшити щоденну кількість споживаних калорій;
2. Прибрати з раціону жирні продукти; збільшити кількість білкової їжі;
3. Збільшити щоденну витрату енергії, додавши до свого розпорядку дня легкі та середні фізичні навантаження.

Тому, в дефіциті потрібно бути 2-5 місяців (залежно від початкової ваги та динаміки) і після цього на місяць підняти калорійність для підтримки ваги.