Чи можна схуднути на інтервальному голодуванні без спорту?

Інтервальне голодування допомагає худнути без дефіциту калорій без збалансованості раціону за калорійністю та складом сам по собі факт інтервального голодування не дозволяє худнути. Дослідження показали, що зміна частоти їжі не впливає на витрату енергії або втрату ваги.

Згідно з нещодавнім дослідженням 2014 року, інтервальне голодування може призвести до значної втрати ваги. У цьому дослідженні виявили, що воно знижує масу тіла на 3-8% протягом 3-24 тижнів.

За перший тиждень інтервального голодування можна втратити близько 2-3 зайвих кілограмів. Щоправда, спочатку зазвичай йде зайва рідина, особливо якщо намагаєшся уникати занадто солоної їжі, копчених продуктів, фастфуду і солодощів. У результаті за 14 днів можна схуднути приблизно на п'ять кілограмів.

Потрібно обов'язково поїсти за 40-60 хвилин до початку заняття, інакше тренування може призвести до виснаження м'язової маси, тобто буде в кращому разі марним, у гіршому – завдасть шкоди. Щоб цього не відбувалося, при інтервальному голодуванні за схемою 16/8 вам доведеться зрушити «харчове вікно» на ранні години.